Менопауза: как к ней подготовиться правильно и почему это важно

Unsplash

Многие дамы не считают важным готовиться к менопаузе — мол, вот когда придет пора беспокоиться, тогда и буду переживать и спасаться от признаков. Но это в корне неправильный подход! «Например, если накопить лишние жировые отложения на животе до наступления климакса, то позже избавиться от него будет в разы сложнее, потому что метаболизм сильно замедлится», — объясняет нутрициолог и педагог йоги Мария Королева. И это не единственное, о чем стоит помнить.

«Неподготовленность к менопаузе может вызвать тревогу и стресс, дамы также могут путать симптомы менопаузы с серьезными заболеваниями, включая сердечно-сосудистые болезни и остеопороз хронически прогрессирующее системное метаболическое (обменное) заболевание скелета или клинический синдром, проявляющийся при других заболеваниях и характеризующийся снижением плотности костей, нарушением их микроархитектоники и усилением хрупкости по причине нарушения метаболизма костной ткани с преобладанием катаболизма над процессами костеобразования, снижением прочности кости и повышением риска переломов. Это может привести к задержке диагностики и, допустимо, к осложнениям», — продолжает специалист по женскому здоровью. Как всего этого избежать? Есть некоторые шаги, которые вы сможете предпринять, чтобы облегчить переход к перименопаузе и менопаузе.

Поддерживайте здоровый вес

«Важно вступать в менопаузу со здоровым весом, просто потому что мы знаем, что с возрастом повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивается риск диабета, а избыточный вес или ожирение увеличивают риск сочетание (с точки зрения вычисления — произведение) вероятности и последствий наступления неблагоприятных событий некоторых видов рака и других заболеваний», — рассказывает Мария.

Лишние килограммы могут быть связаны с видоизменением уровня эстрогена, который может способствовать увеличению веса, особенно в области живота. Но и слишком небольшой вес тоже может стать причиной проблем.

«Для женщин, чей вес ниже идеального в период менопаузы, это тоже может быть проблематично, так как данный фактор может увеличить риск остеопороза и других заболеваний это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз, связанных с питанием и дефицитом белка и других питательных веществ», — припоминает Мария женское имя (в качестве второго или последующих имён — также мужское имя)

Измените свой рацион

До менопаузы, возможно, вы часто баловали себя лишними сладостями, но благодаря высочайшему метаболизму вам удавалось сохранять здоровый вес. Но очень скоро все изменится, поэтому стоит начать меняться уже на данный момент.

Unsplash

Следите за тем, чтобы в ваших блюдах было больше фруктов и овощей, а не крахмала и пустых углеводов. Мария советует употреблять курицу или рыбу в качестве белка — не менее 50 г ежедневно, это две большие порции.

Больше занимайтесь спортом, 1-го изменения рациона или рацион (от лат. ratio, rationis — расчёт, мера) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным недостаточно

«Битва за вилку — это важно, но чтобы ускорить метаболизм и предотвратить набор веса в перименопаузе или менопаузе, вы обязаны увеличить свою активность с помощью физических упражнений, но не смотрите на это только в традиционном смысле», — гласит Мария. «Найдите упражнения, которые вам действительно нравится делать… Если вы ненавидите спортзал, зачем туда ходить? Найдите себе другое занятие».

Она добавила, что танцы под музыку во время уборки дома, прогулки пешком и стоянка подальше от входа в продуктовый магазин — хорошие способы добавить бытовой активности в свой распорядок дня. Также весьма важно включать поднятие тяжестей или другие виды силовых тренировок, чтобы сохранить кости крепкими.

Unsplash

Понижение риска остеопороза

Еще один риск, которому подвергаются женщины в менопаузе, — это развитие остеопороза. В этом тоже повинен эстроген. Этот гормон играет роль в плотности костей, и когда организм вырабатывает меньше эстрогена, кости становятся более хрупкими.

Силовые тренировки могут посодействовать защитить ваши кости одна из форм мужского личного имени Константин, но также важно правильное потребление кальция и витамина D. «Увеличьте количество кальция и витамина D в рационе прямо на данный момент. Независимо от вашего возраста и того, на каком этапе перименопаузы или менопаузы вы находитесь», — советует нутрициолог, добавляя, что дамы должны сосредоточиться на употреблении продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, сыры и йогурт, фасоль или чечевица, сардины и зеленоватые листовые овощи.

Соблюдайте гигиену сна

Еще одним аспектом менопаузы, с которым часто приходится бороться, являются приливы жара, из-за которых дамы теряют сон. Так, расстройства сна, включая обструктивное апноэ во сне и синдром беспокойных ног, часто встречаются у женщин, переживающих менопаузу окончательное прекращение менструальных циклов у женщин, после чего они больше не могут рожать детей.

Unsplash

Мария советует выработать хорошие привычки для сна, например, поддерживать прохладную температуру в комнате, не заниматься спортом слишком вблизи ко сну, не употреблять кофеин за 12 часов до сна и не дремать в течение дня. Также полезно выключить телевизор и заняться дыхательной гимнастикой или иными успокаивающими упражнениями, чтобы настроиться на сон и стараться засыпать в одно и то же время.

Позаботьтесь о своем психическом здоровье

Менопауза также может вызвать усиление тревожности и стагнации. «Большинство гормональных сдвигов, связанных с менопаузой, будут временными, а значит, и изменения настроения и других характеристик психического здоровья тоже. Если в прошлом вы испытывали депрессию или тревожные расстройства, они могут вернуться в это время», — предостерегает Мария.

Как и в случае с другими симптомами менопаузы, если ваша тревога или депрессия становятся неуправляемыми, побеседуйте с вашим лечащим врачом о вариантах лечения.